BCAA

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    Branched Chain Amino Acids ou BCAA é o nome dado a junção de 3 aminoácidos de cadeia ramificada essenciais para o nosso organismo, são eles a L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina. Suas várias formas de uso e diferentes resultados fazem com que ele seja um dos suplementos mais populares mundialmente entre os praticantes de atividade física e mesmo que muitos ainda questionem a sua eficácia o BCAA está entre os suplementos mais estudados e com várias pesquisas cientificas que comprovam os seus benefícios e funcionalidades, os principais benefícios são:

    -Anticatabólico: Devido à característica da cadeia que une esses aminoácidos ser lateral e ramificada o BCAA consegue fazer o trabalho enzimático dentro das células musculares, inibindo assim a degradação muscular durante a atividade seja ela aeróbica ou anaeróbica. Nesse caso seu consumo é indicado antes e durante a atividade física e muitos optam por BCAAs em cápsula ou comprimido pela praticidade de consumo.


    -Sinalizador de ressintese proteica: nesse caso a L-Leucina tem uma maior importância no processo, pois ela ativa a proteína quinase mTOR dando ínicio a ressintese proteica e reconstrução das microlesões musculares, porém não podemos deixar de lado a L-Valina e a L-Isoleucina  pois elas também terão papel importante após o processo iniciado pela L-Leucina. Geralmente são nesses casos que se optam por BCAAs com proporções de L-Leucina maiores como 5:1:1, 8:1:1 e 10:1:1.


    - Fonte de energia: Graças também ao seu tipo de cadeia citado acima o BCAA consegue gerar glicogênio para a célula muscular através de seu trabalho enzimático, porém nesse caso o uso é indicado antes, durante e pós- atividade física, as melhores opções nesse caso são os BCAAs em pó, pois podem ser misturados em água e além de manter a hidratação o consumo dele vai ser constante durante a atividade física.